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前两天自己去工作室楼下吃晚饭，等餐的时候看了一下周围吃饭的人们，发现很多人都有边吃饭边看手机的习惯，尤其会把手机放在桌子上，弓着背吃饭刷剧。
当时非常有冲动，想去每个人后背拍拍让他们做好，每到这种时候就想起曾经一个女孩给我留言说觉得我像妈妈（捂脸）
之所以我对这个事很敏感，是我自己腰椎和后腰肌肉弹性就不太好，曾经一直以为是穿少了、或者有什么妇科问题。直到有一次体测，才明白是日常坐姿和体态导致了。
我身边跟我年纪差不多的，多多少少都有腰疼、颈椎不舒服、骨盆不稳定、甚至头疼等等。而现代人的腰痛，多数脱离不了错误的坐姿导致的肌肉紧张、压迫…
所以！今天就来讲讲什么是错误坐姿、有哪些不好的影响、以及到底怎么坐得对！
如果坐的不好，可能以后吃饭的时候，会碰见我在后面拍你后背..（大晚上写下这句话，有点恐怖）
坐姿错误会出什么问题
先说说错误坐姿会有什么危害和影响吧。
错误的坐姿主要会影响女性身体2个非常重要的部分，骨盆和脊柱。
骨盆除了生育功能，日常对于女性的身体稳定、健身的训练效果、日常的体态都非常重要。比如很多女孩熟悉的「骨盆前倾」就是骨盆不良姿态的1种。
在正常健康的情况下，骨盆是中立的，但是不良的体态会导致骨盆位置发生倾斜。
今天先讲2种坐姿导致的骨盆姿态问题：
（从左到右面：骨盆中立-骨盆后倾-骨盆前倾）
1. 骨盆前倾（骨盆前后发生倾斜）
很多人知道这个词很有可能是从“假翘臀”开始的，我自己由于小时候学跳舞对一些站姿体态的要求，其实一直也有这个问题。
由什么导致的：主要是坐姿前倾和后仰、含胸，日常为了追求假翘臀等导致的
有什么危害：很多女孩后腰疼，可能就是这个原因。长期骨盆前倾，会让你的前腹肌肉力量减弱，还会增加腰椎负荷、压迫后腰部肌肉。
2. 骨盆侧倾（骨盆左右发生倾斜）
这个词可能有点陌生，但不少女孩都有。因为它在日常生活里有2大诱因，一个是翘二郎腿，一个是一侧身体背包。其实我们女生也不是非要翘二郎腿，但是夏天穿裙子坐下的时候，不翘二郎腿太尴尬，我自己也在努力避免。
由什么导致的：坐着的时候翘二郎腿，脊柱侧弯、或者长期坐姿或者走路身侧歪。
有什么影响：高低肩、长短腿、脊柱歪曲、身体一侧腰肌劳损、浑身酸痛等等。之前有些女孩问我为什么跑步之后，一侧小腿肿胀难受，但是另外一侧却没感觉，可能也是有骨盆侧倾的问题。
错误坐姿什么样？
1. 前倾弓背
(写推送的时候突然觉得应该给大家演示一下，用手机简单拍的照，大家不要嫌弃）
我文章最开始说的就是它！
这种坐姿似乎很舒服，但是对腰部和颈部的压力都更大，还会让骨盆始终处于一个极度前倾的状态。
2.后仰式（葛优瘫）
我们阿煮天天在公司就这么坐（我不是故意拿阿煮当反面案例的，我爱阿煮）。如果你将整个身体靠在椅子背上，后背是悬空没有支撑的，骨盆会处于后倾状态、腰椎压力很大，长期会加重腰痛。。
3.变形二郎腿
也就是大腿不交叉，但是把一侧腿的脚踝放到另外一个膝盖上。
这样的坐姿确实不影响骨盆，但是会加重膝盖压力，如果你膝盖不好，一定不要这么坐。
那到底怎么坐才对！！
正确坐姿什么样？
闺蜜今早给我分享了一个TED的视频，里面有一个形容很有意思，就是想象你在坐着的时候，自己是有一根没有形的尾巴，然后讲自己的尾巴翘出去，不要坐尾巴上。
具体的步骤：
从坐在椅子边缘，肩和脖子完全放松（如果不知道怎么放松，吸口气肩膀向前向后转动） 接着从头开始想象自己被一根绳子拉到最高处。
将你下腰部分往前顶一点，之后慢慢放松到自然坐姿。
双脚双膝自然放在地上。
我懂，这么坐着不爽、不舒服。但是！即使单纯从维持身材的角度看，这样对你的腹部肌肉也更友好。
几个可以帮你好好坐的东西。
如果你长期坐着学习和办公，推荐几个东西给大家。
1. 电脑架
我自己的电脑架其实最开始是给张老师买的，但最后被我占用了，现在工作室的泡泡也加入我的行列。
用电脑架的好处就是可以让你的肩膀即使打字的时候也自然下垂，避免弓背耸肩。而且电脑的屏幕也可以和视线水平，不至于一直低头。一直低头真的会容易有双下巴！
不推荐品牌了，因为网上真的很多，如果你不想花钱买，自己找几本书给电脑垫出来一个合适的角度也可以。
2. 符合身体工学的椅子，或者买个好一点的背垫，或者在后背垫一个毛巾卷。这样可以让你坐着的时候后腰有很好的支持。
3. 办公室放一双舒服的平底鞋或者拖鞋。
如果你喜欢穿高跟鞋，有一些舒服的平底鞋真的坐得舒服一些，也更容易保持好的坐姿。
最后我想说千万不要忽视身体的任何问题，身体的痛疼都是在向你传达信息，一旦有了很严重的问题一定要去找医生哦。
晚安～爱你们的咕噜。
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